今回はこういった疑問にお答えしていきます。
この記事を読むことで以下のことが分かるようになります。
それでは早速見ていきましょう。
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そもそもコーヒーダイエットとは？
そもそもコーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のことです。
コーヒーにはカフェインをはじめとした多くの脂肪燃焼に効果のある成分が入っています。
しかもただ飲むだけでも、その脂肪燃焼効果を得られるということなのです。
ホットコーヒーが主流
コーヒーにはホットとアイスがありますが、ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめで主流です。
ダイエットだけではなく、消化機能の面から見ても圧倒的にホットがおすすめです。
理由は簡単で温めた方が消化が早いからです。
しかし熱いのが苦手だったり、夏の暑い時期にホットは飲みにくいという方はアイスコーヒーでもダイエット効果は十分に期待できるしょう。
コーヒーの成分に含まれるダイエット効果
続いてはコーヒーに含まれるダイエット効果について解説していきます。
コーヒーには先程にも説明した通り脂肪燃焼効果が期待できます。
この効果に関わってくる大きな成分は大きくわけて2つ。
- カフェイン
- クロロゲン酸
1つ1つ解説していきます。
カフェイン
コーヒーにはカフェインという成分が含まれていますが、これには神経を興奮させる働きがあります。
このことから基礎代謝量が増えることによって、脂肪燃焼効果を期待できるとされています。
カフェインは適切に摂取することで、生活習慣病などのリスクを下げることができるという研究結果も最近では発表されています。
しかし過剰に摂取しすぎてしまうとめまいや心拍数の増加、不眠などを発生させてしまうこともあるので注意が必要。
クロロゲン酸
コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化や老化防止効果が期待できます。
また活性酸素そのものを取り除く働きもあります。
最近ではクロロゲン酸と脂肪燃焼の関連を調べた研究に注目が集まりつつありますが、まだ動物レベルでの研究結果が多いようです。
そのため、人に対して脂肪燃焼効果があるとはあまり断言できない状態であることは知っておきましょう。
インスタントコーヒーでもダイエット効果は期待できる
事実、缶コーヒーでもインスタントコーヒーでもブラックであればダイエット効果は期待できるとされています。
これはどのコーヒーにも関係なく、脂肪燃焼効果のあるカフェインやクロロゲン酸が含まれているからでしょう。
しかし添加物が入っていることがあるため、成分表示をしっかりとチェックしていきましょう。
コーヒーダイエットのやり方
ここではコーヒーダイエットのやり方についてご紹介します。
結論、食後にホットのブラックコーヒーを飲むというのが基本的なやり方です。
食後の血糖値を抑えて、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が過剰分泌するのを抑えてくれます。
それにコーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼効果を発揮してくれるわけです。
クロロゲン酸の効果も期待できます。
浅煎りがおすすめ
深煎りと浅煎りのコーヒーがある場合は浅煎りを選ぶのをおすすめします。
理由はクロロゲン酸の含有量が高いためです。
ダイエット効果以外にも、コーヒーの香りによるアロマの効果でリラックスできたり、脳を活性化させることもあると言われています。
飲むべきタイミング
先程は食後に飲むのがおすすめだと言いましたが、運動前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
運動前の30分～1時間前に飲むのがベストでしょう。
これはカフェインが効き始めるタイミングが30分～1時間のためです。
また入浴も身体が温めたることで脂肪燃焼が促進されるので、入浴前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
朝に飲むのもOK
基本的に朝にコーヒーを飲むのもOKです。
しかし体内リズムが崩れてしまいがちというデメリットがあります。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
コーヒーをダイエット中に活用する方法
コーヒーをダイエット中に活用するならやはりブラックコーヒーがおすすめ。
甘い飲み物を飲んでいると、知らず知らずの間に余分なカロリーを摂取してしまうことも多々あります。
カロリーの摂りすぎはダイエットの大敵です。
ダイエット中の飲み物は、なるべく低カロリーなものにするのがおすすめです。
その点、ブラックコーヒーはカロリーが少ないのでダイエット中の方に向いています。
またダイエット中であれば、食前と食後の両方で飲めると良いでしょう。
是非試してみて下さい。
ブラックコーヒーが苦手ならサプリもおすすめ！ダイエット効果が期待できる
ブラックコーヒーが苦手という人は牛乳やクリーム、砂糖を入れてしまいがちですが、これはダイエットの点からするとNGです。
砂糖を摂取することによって血糖値が急上昇してしまうからです。
そのような時は以下の通りにすると良いでしょう。
- 無脂肪牛乳を使う
- ココナッツオイルを使う
- サプリを使う
サプリに関しては日々の生活に足りない成分を補う意識をもって使うようにしましょう。
ボディメイクコーヒー「カフェテイン」
「ブラックコーヒーが苦手…」「サプリみたいに手軽に飲みたい」このような方におすすめなのがこちらの「カフェテイン」です。
コーヒーとプロテインが合わさった新しい商品で、ダイエット習慣が続きやすい。
コーヒーの脂肪燃焼効果とプロテインの筋肉量・基礎代謝量維持によって相乗効果を生み出しています。
サプリに近い形で手軽にダイエットサポートコーヒーとして使えるのが人気です。
理想的な体を目指すためにもおすすめです。
よりカフェテインについて知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
コーヒーダイエットの4つの注意点
最後にコーヒーダイエットの4つの注意点を解説していきます。
まとめると以下の通り。
- 胸焼けの原因になる可能性がある
- 歯の着色汚れ
- 不眠症になる可能性がある
- 妊婦さんにはNG
特に注意が必要なのは歯の着色汚れと不眠症。
コーヒーには「タンニン」が含まれているので、歯の着色汚れに繋がります。
また鉄分の吸収を阻害する作用も考えられるので、飲み過ぎには注意が必要です。
またカフェインによって興奮状態になり、不眠につながる恐れがあります。
寝る前は飲まないほうが賢明でしょう。
コーヒーダイエットは手軽！
いかがだったでしょうか？
「コーヒーダイエットとは？その驚くべき効果と飲むべきタイミング」というテーマでお伝えしました。
基本的には食後にブラックコーヒーを飲むのがおすすめですが、自分のライフスタイルによって注意点を守りながらダイエットを続けていくのがベストです。
飲むだけで簡単＆手軽に取り入れることができるコーヒーダイエット。
是非今回の記事を参考にして、実践してみて下さい。
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